本気でダイエットをしたい人が

本気でダイエットをしたい人が

本気でダイエットをしたい人が
「やるべきこと」・「やめるべきこと」

ダイエットを始めたけど、成果がでない、、、
ダイエットが続かない、、、
ダイエットを指導している僕の元にはこのような声がたくさんあります。
残念ながら、その声の主はみんな正しくダイエットを認識していません。
ダイエット指導では、より効果的なダイエット方法を指導していきますが、それをやるかやらないかはあなたにかかっています。
当然、やれば効果はお約束します！

ダイエットを本気で成功させるためには、大事な要素があります。
ここではそれを
「やるべきこと」「やめるべきこと」
で説明していきましょう！
ダイエットを本気で成功させたい人は、ぜひ、これらを実行してみて下さい！
必ず効果がでます！
でも、ちょっぴり厳しめに言っちゃいますf(^_^;

【やるべきこと】

・理想に近づくための計画を立てる
→計画を理想だけで作っては意味がありません。計画を実現可能なものとするためには、専門的な知識が必要になります。ここでの計画に無理があるとダイエットはまず成功しません。
計画をつくる時は「やる気」を優先せず、過去の自分のダイエットに対する性格を優先します。でないと、無謀な計画にしかなりません。
専門家のカウンセリングを受けながら計画をつくることが望ましいです。

・自分の体をよく知る
→あなたは、自分の身体のことをどのくらい知っていますか？ダイエットをする上で、身長、体重、体脂肪率、基礎代謝量は毎日、最低限に把握しておくべきこと、、、
しかし、知るとはそれだけではありません。骨格の歪み、柔軟性、筋量、体力、身体のサイズ、などたくさんあります。それらは、ダイエットをするにあたって重要な情報です。この情報なしで練られたダイエットメニューは効果的とはいえません。定期的(1～2ヶ月に1回程度)に測定しましょう。

・生活リズムの見直し
→ダイエットでもっとも大事なことは
「摂取カロリー」＜「消費カロリー」
です。そのためには、運動をする時間を確保することが絶対条件となります。また、運動や食事の他に重要なのは睡眠です。食事、運動、睡眠がバランス良く適正に生活することがダイエットにはとても効果的です。

・食べたものを記録する
→「摂取カロリー」＜「消費カロリー」がダイエットの基本ですので、摂取カロリーである食事の内容や量はかなり重要です。ダイエットのための食事とは、バランスの良い食事のことです。○○抜きダイエットやサプリメント、偏食ダイエットは「痩せにくい身体づくり」であり、ダイエットではありません。バランスのとれた食事ができているかを判断するために食事の記録をつけることは重要です。
もしも、◯◯抜きダイエットなどをするのなら、このバランスがとれた食生活が基本になります。バランスが崩れた食生活のまま◯◯を抜いても健康を害するだけです。

・有酸素運動
→有酸素運動が大事だと誰もが知っていると思いますが、では有酸素運動とは何なのか？ただしく把握している人は少ないです。
例えば、ウォーキングで有酸素運動をするには「競歩」のようにかなりの速歩きをする必要があります。また、有酸素運動は20分以上と言われているからと、20分やって満足していませんか？そこからが有酸素運動の真骨頂です！
有酸素運動の事をしっかりと認識しましょう。

・筋トレ
→「筋トレすると太くなる」といった考えや「筋トレは辛い」といった考えではダイエットは成功しません。また、筋トレだけで脂肪を燃焼させるという考え方は正確ではありません。消費するエネルギー源が違います。
筋トレはあくまでもダイエットの近道を作るものです。(ひきしめの意味のシェイプアップとは別です。)近道とは、基礎代謝量を増やしたり、脂肪(グリコーゲン)より先に消費されるエネルギー源(ATP等)を効率よく使用して有酸素運動の効果を早めるなどです。
つまり、正しい筋トレの知識と筋トレの仕方を身に付けることがダイエットの近道です。

・専門家のカウンセリング
→上記の6つをやる上で専門的な知識と技術が必要だということがわかったかと思います。間違った情報でダイエットを進めると、失敗やリバウンドというリスクだけでなく、摂食障害など重大なリスクを招くことになります。自分にあったダイエットをぜひ、専門家にみて貰ってください。

【やめるべきこと】
・間食
・暴飲暴食
・アルコールの過剰摂取
・過剰な食事制限
・不規則な食事
→ダイエットをする上でやめるべきことのほとんどが食事に関することです。
「摂食カロリー」＜「消費カロリー」がいかに大事なことであり、摂取カロリー(食事)を抑えることがいかに大変かをまずは理解しましょう。
だからといって、無理・無謀なことはいけません。無理・無謀とは精神論の話ではなく、理論的な話なのです。つまり、適正な食事・食生活にしましょうということです。

・ダイエットへの甘い考え
→ダイエットに挑むにはそれなりの覚悟がなければいけません。
時間的覚悟、体力的覚悟、精神的覚悟
この3つの覚悟があれば間違いなくダイエットは成功します。ダイエットへの甘い考えは失敗の素となります。
今まで僕が指導してきた中で、覚悟がない人は結局のところ成果を出していません。何かを言い訳に運動をしないとか(仕事(付き合い含む)、お金、子供が言い訳ランキングトップ3)、誘惑に負けて暴飲暴食するとか、心当たりがある人は、まずは覚悟をしましょう。

・成功談を鵜呑みにする
→人は誰もが唯一の身体です。一人一人が違う身体です。あなたにはあなたに合ったあなただけのダイエット成功の方法があります。誰かのダイエット成功の方法はあなたの成功方法ではありません。
それを理解せずに、誰かの成功談を羨ましく思って、あるいは簡単そうと考えてそのダイエットに手を出すと思わぬ失敗に直面します。
失敗とはリバウンドだけではありません。多くの人が摂食障害で苦しんでいます。多くの人がたるみきったお腹の皮に悩んでいます。

いかがでしょうか？
あなたが本気でダイエットを成功させたいと考えてるなら、まずはこれらを「やるべき」「やめるべき」です。
しかし、だからといって全てを満たせないから効果が出ないという訳ではありません。
何度も言うとおり、
「摂取カロリー」＜「消費カロリー」
がダイエットの成功なので、これが満たされれば良いのです。
ちょっぴり厳しめに言いましたが、自分に合った方法でぜひ、ダイエットを成功させましょう！

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